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11.ヨガと筋トレ痩せるのはどっち??

ヨガと筋トレ

よくある質問『ヨガと筋トレどっちが痩せますか??』

この女性にあるあるな質問についてお話していきます。

痩せるためになぜ運動するの?

まずはじめに
そもそも痩せるのは運動ではないという事。

え、じゃあ何で運動するの?
そう思われる方も多いはず。

なぜかと言うと運動は

【筋肉を付ける為】
【基礎代謝を上げるため】
【血流を良くする為】
などなど・・・

様々な理由があるのですが、これらも”痩せる”ために必要な条件。
つまり痩せる事には大きく関係、影響するということです。

でも、”ただ体重を落とす痩せる”は一番【食事】なんです。

痩せるための食事

 

食べるもの

食べる量(カロリー)

食べる順番

食べる時間

これらがとても重要。

例えば風邪をひいて食欲がなくなった時の事を思い出して下さい。

”風邪ひいて痩せた”
という経験ないですか?

そう、風邪をひいて食欲が落ちる→痩せる

単純に食べる量が減ると痩せるんです。
これは風邪をひいている時でも、元気な時でも変わりません。

元気な時も食べなければ痩せるんです。

でも、食欲は人間の3大欲求の一つ。


その欲求をどうコントロールすれば良いのか。

食べるものを選べなければ
”食べる量を”減らせばいいし、

食べる量を減らす事が難しい場合は
”食べるものを”選べば良いのです。

そして”食べる順番”→野菜→たんぱく質→糖質(夜は抜くのがBest)

”食べる時間”→日中14時が一番太りにくい時間です。
逆に夜20時以降は一番太り易い時間。

この様に”食べる事”のコントロールは色々な方法があります。

どの方法が自分に合うか、試して見つけてみて下さい。

 

ヨガと筋トレどっちが痩せるか

そして本題の
”ヨガと筋トレどっちが痩せるか”
これに関しては正直どちらも必要だと言えます。

なぜなら
”ヨガは有酸素運動”
”筋トレは無酸素運動”

この組み合わせがダイエットには効果的なんです。

そして身体の使い方も違う。
なのでどちらもおこなうのが一番お奨めです。

でも両方やるのは時間もお金もかかる・・・
という方にどちらをお勧めできるかというと、

私の経験と知識上、
まずは筋トレを”身体の使い方”とあわせておこなう事を
お奨めします。
できればPersonalトレーナーを付けて。

なぜなら、ヨガはほとんどがグループレッスン。
正直資格を取っても身体の使い方、筋肉の作用や効果を知っているヨガインストラクターは
ほぼいません。私もトレーナーをやるまではそうでした。

なのでヨガをしても身体を正しく使わなければ”効果”もでない
つまり痩せないということです。

それだけではなく間違えれば怪我の原因にもなります。

もちろん動く事で消費はします。
でもヨガの1レッスンで消費するカロリーはレッスン内容にもよりますが人気のホットヨガでもほんの328Kcal。
おにぎり1個かパンを一つ食べればチャラになってしまうカロリーです。

身体の使い方を知ってからヨガをした方がカロリー消費量は変わらなくても効果的な動きができてより

ウエストがくびれる

背中がきれいになる


足が引き締まる


二の腕が引き締まる


などなどいい事がたくさんあります。

その他にも筋トレからやることで、

ヨガでも使う筋肉を付ける事ができる
無駄なく筋肉を付けてヨガで維持して緩ませる
筋肉を付けた方が代謝があがりヨガで痩せやすくなる

この作用が私はお奨めです。

なので私は”筋トレ→ヨガ”の順番をお奨めします。

 でもでもできる事なら両方やって頂きたい。
是非ご自身の身体で体感してみて下さいね。