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14.セルフケア実践~足裏・ふくらはぎ編~

セルフケア実践~足裏・ふくらはぎ編~

前項の続編

”セルフケア”の実践編です


セルフケアのタイミングや何をすれば良いかをお伝えした前項。

具体的に何をすればいいかをお奨め順にご紹介していきます。

足裏のセルフケア

全身を支えている足。
この足のケアは毎日、日常的におこなう事がお奨めです。

なぜなら→足裏は全体を支えているのにも関わらず、表面積2%しか使われていないんです。なのでとても疲れが溜まる場所。

その足裏のケアをしてあげることで身体全体の疲れも軽減されていきます。

step1.オイルや保湿クリームを足裏~足の甲、足首まで塗ります


step2.まずは足の指を手の指で小指から順番に組んでいく


組んだまま足首をまわしましょう


そのあと足の甲側へ伸ばしたら指を抜きます

そしてかかとを揺らしてあげましょう


step3.足の指を小指、薬指から順番に前後に動かします


最後親指、人差し指までいったら足全体を広げる様に慣らします。

 

そしてふくらはぎ。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる場所。
心臓と同じく筋肉のポンプ作用が働かないと血流が悪くなりむくみや疲れの原因に。

 

 

ふくらはぎのセルフケア


ふくらはぎは、くるぶしから上に向かって手をグーにして引き上げていきます。


何往復かしたら最後は手の平で慣らしましょう。

Step4.
そして最後に足の甲の指と指の間を縦にマッサージしてリセット。


最後は足の裏と同様に横に慣らしてあげましょう。

 

まとめ

 

このbefore→afterの写真を見ても分かる様に足のケアをほんの少しするだけで
こんなに血流が良くなります。

つまり疲れにくい足になる。
ちょっとしたケアで1日のあなたのコンディションもきっと変化しますよ♪

日々のケアを大切に♪

 

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